Coma alimentos a base de plantas como frutas, vegetales, granos enteros, legumbres (frijoles), nueces y semillas ricas en fibra, antioxidantes y nutrientes – y evite o reduzca el consumo de alimentos con mucha grasa, azucarados y procesados para ayudarle a reducir la inflamación, bajar la presión arterial, manejar el nivel de azúcar en la sangre y mucho más.

La alimentación a base de plantas también promueve las bacterias saludables en el intestino. Esto es importante para la salud general y ayuda a: 

• Estimular el sistema inmunitario.
• Bajar el riesgo de trastornos gastrointestinales y autoinmunes, enfermedad cardíaca, cáncer y otras enfermedades.
• Fortalecer la conexión "corazonada- cerebro", lo que ayuda a manejar la ansiedad y la depresión.

Vea nuestros videos sobre comidas saludables hechas en casa (en inglés)

Regístrese en nuestra clase en línea sobre la alimentación a base de plantas.

¿Es adecuada para mí la alimentación a base de plantas? (en inglés, pero puede cambiar los subtítulos para que aparezcan en español)

Alimentación a base de plantas (en inglés)

Blog de alimentación para la salud (en inglés) 

Es posible que ya sepa que el ejercicio regular reduce su riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cerebral, diabetes y algunos cánceres – pero también puede:

• Mejorar el ánimo y reducir la depresión leve a moderada, la ansiedad y el estrés
• Proteger la memoria
• Mejorar la atención, la capacidad de pensar y el sueño

Hacer más actividad física – 30 minutos casi todos los días – le puede ayudar a estar lo más saludable posible. Incluso incrementos breves de ejercicio pueden llevar a que logre los 30 minutos recomendados.

Ponga en marcha una vida más saludable con descuentos especiales en clases de acondicionamiento físico presenciales y por internet para personas de todas las edades (ClassPass) y otros recursos de acondicionamiento físico (Active&Fit Direct).

Ofertas de acondicionamiento físico

Asesoramiento de bienestar

Un cuerpo y una mente saludables – esa es la meta. Sin embargo, algunas veces la vida nos puede golpear. El trabajo, las relaciones y los problemas de dinero – la lista es eterna.

Sepa cómo manejar el estrés y fomentar la resiliencia para que pueda recuperarse de las dificultades de la vida y mejorar su bienestar físico y mental.

Durante períodos prolongados de estrés, producimos más adrenalina, cortisol y otras hormas de estrés que pueden interrumpir casi todos los procesos de nuestro cuerpo. Esto aumenta su riesgo de ansiedad, depresión, aumento de peso, dolor en los músculos y las articulaciones y otros problemas de salud.

Expresar agradecimiento, disfrutar la naturaleza, limitar el uso de las redes sociales y programar un tiempo para hacer las actividades que disfruta también pueden ayudarle a reducir el estrés.

Encuentre otras maneras de manejar el estrés con estas herramientas.

Regístrese en nuestra serie de clases sobre el manejo del estrés

Medicina mente-cuerpo

Estrés

Cómo aliviar el estrés (Emmi)

Aplicaciones de atención plena (mindfulness)

Asesoramiento de bienestar

Experiencias adversas en la infancia (Adverse Childhood Experiences, ACES)

No siempre es fácil dormir lo necesario. El estrés, la preocupación, el trabajo y la distracción de nuestros dispositivos digitales pueden interferir con el sueño reparador que necesitamos.

Dormir bien es esencial. Mejora el ánimo y la memoria, quema calorías, reduce el riesgo de accidentes y le ayuda a verse y sentirse lo mejor posible.

Si tiene problemas para dormir, tenemos soluciones. Revise nuestras apps, clases y programas para mejorar su sueño.

Regístrese en nuestra serie de clases en línea sobre cómo mejorar su sueño

Aplicaciones de atención plena (mindfulness)

Participe en programas para un estilo de vida saludable

Insomnio (Emmi) 

Tener conexiones sociales fuertes y relaciones con su familia y amigos es importante para vivir una vida más feliz, saludable y potencialmente más larga. Además, puede reducir el estrés, proteger su sistema inmunitario y disminuir su riesgo de depresión y demencia.

En los adolescentes y adultos jóvenes, estar conectados socialmente es un indicador importante de su felicidad y éxito académico futuro.

Los adultos mayores que son más activos socialmente tienen una mejor movilidad física, un menor riesgo de demencia, una mayor sensación de felicidad y una mejor expectativa de vida.

Revise nuestros consejos para tener relaciones positivas, saludables y una buena conexión con los demás.

Regístrese en nuestra serie de clases en línea sobre la comunicación de parejas

Relaciones sociales

Conexiones sociales para los adultos mayores (en inglés)

Comunicación saludable (en inglés)

Importancia de las relaciones personales para reducir el estrés

Manejo del estrés en la relación para parejas

El uso de tabaco y el consumo de alcohol aumentan el riesgo de afecciones crónicas y muerte prematura. Sabemos que dejar los hábitos adictivos es difícil y muchas veces requiere apoyo.

Tabaco

Dejar el tabaco es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. Sabemos que es difícil dejarlo, pero tenemos programas comprobados para ayudarle.

Cómo dejar el tabaco

Asesoramiento de bienestar

Alcohol

Tomar menos (o nada) reduce el riesgo de diabetes, presión arterial alta, enfermedad hepática, lesiones y un sinnúmero de otros problemas de salud. También tiene muchos otros beneficios, incluyendo:

• manejar el peso
• dormir mejor
• mantener una disposición positiva
• fomentar relaciones saludables con la familia y con otras personas

Revise nuestra herramienta de autoevaluación para ver si está tomando dentro de los límites recomendados de bajo riesgo – o si debe considerar reducir o dejarlo. Cuando termine, le guiaremos por sus opciones de atención médica.

¿Estoy tomando mucho? (en inglés)